ULOGA MAGNEZIJUMA
Magnezijum učestvuje u čak preko 300 enzimskih reakcija organizma.
Neki od najvažnijih uticaja su na:
- Normalno funkcionisanje nervnog sistema
- Normalnu psihološku funkciju
- Normalnu funkciju mišića
- Očuvanje čvrstine kostiju i zuba
- Metabolizam glukoze i insulina
- Smanjenje umora i iscrpljenostiI tako dalje. Samo kada uračunamo navedeno, već je dovoljno da nam nedostatak magnezijuma značajno utiče na svakodnevno funkcionisanje.
MAGNEZIJUM I MIŠIĆI
U toku vežbanja, masne ćelije-adipociti i mišićne ćelije preuzimaju dodatne količine magnezijuma iz plazme. Magnezijum u adipocitima zatim omogućava lipolizu odnosno topljenje masnih naslaga, a u mišićima pomaže preuzimanje glukoze čime direktno doprinosi povećanju energije i izdržljivosti. Takođe, dokazano je da unosom magnezijuma omogućavamo bolji performans tokom vežbanja, ali i brži oporavak nakon vežbanja, jer magnezijum doprinosi bržoj eliminaciji mlečne kiseline iz mišića.
MAGNEZIJUM I METABOLIZAM GLUKOZE I INSULINA
Kod dijabetesa melitusa tipa II i insulinske rezistencije ćelije organizma imaju manju osetljivost na insulin i smanjeno transportovanju glukoze u ćeliju. Magnezijum deluje tako što dvostruko povećava osetljivost ćelija na insulin i povećava preuzimanje glukoze. Zbog toga je nedostatak magnezijuma kod osoba sa IR I dijabetesom posebno problematičan dok sa druge strane može dosta pomoći u povećavanju insulinske osetljivosti odnosno poboljšanje stanja insulinske rezistencije.
MAGNEZIJUM I BOL
Migrenozni napadi mogu biti posledica nedostatka magnezijuma. Jednostavno rešenje za to jeste dodatni unos magnezijuma koji je u deficitu. Takođe, povoljno utiče na smanjenje menstrualnih bolova tako što deluje na opuštanje mišića, pa uzmite to u obzir ukoliko imate bolne mesntruacije.
Vrlo često je dificit magnezijuma uzrok bolnih grčeva nogu. Grčevi se najčešće javljaju noću, mogu biti intenzivni, nastaju naglo i često dovode do buđenja. Ako vam se to često ponavlja, ne bi bilo loše da proverite nivoe magnezijuma u organizmu.
MAGNEZIJUM I STRES
Magnezijum je poznat kao antistresni mineral upravo iz tog razloga što značajno utiče na nivo stresa u organizmu. U stanjima psihičkog stresa, povećane napetosti i teskobe, dovoljnim unosom magnezijuma mogu se ublažiti reakcije organizma na stresne nadražaje.
Ovo je takođe važno kod osoba koje žele da smršaju jer povišen stres utiče na apetit i samim tim se unosi više kalorija, a krajnji rezultat jeste sporiji gubitak kilograma, ako ga uopšte ima.
KADA TREBA DA POSUMNJATE NA NEDOSTATAK MAGNEZIJUMA U ORGANIZMU?
Puno je razloga koji mogu uputiti na nedostatak magnezijuma, ali su takođe zajednički i nekim drugim stanjima. Nabrojaću neke uopštene i najčešće.
Ukoliko ste neobično umorni, razdražljivi, anksiozni, imate grčeve u mišićima i nesanicu, moguće je da ste u deficitu sa magnezijumom.
KOJA HRANA JE IZVOR MAGNEZIJUMA?
Namirnice bogate magnezijumom su:
- Zeleno lisnato povrće (hlorofil) – kupus, kelj, spanać, peršun, blitva, zelena salata, brokoli. Zelena boja biljaka potiče od hlorofila čije jezgro čini magnezijum.
2. Semenke – susam, suncokret, bundeva, badem, kikiriki, brazilski orah
3. Žitarice celog zrna – kukuruz, pšenica, integralni pirinač, ječam, proso, heljda
4. Voće – kajsije, smokve, avokado
5. Riba i morski plodovi. Verovatno najbolji izvor magnezijuma je neprerađena morska so
Nakon natrijuma i hlora, magnezijum je treći po redu najzastupljeniji mineral u morskoj vodi.
6. Mleko i mlečni proizvodi
7. Soja, pasulj
8. Meso
izvor: fit.rs
